睡眠不足会导致男人睾酮水平下降。有报道说，睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。

　　睡眠时人类健康的巨大源泉，对男性健康作用也不容忽视，现代男性生活和工作压力大，熬夜、加班成为家常便饭。男子怎样才能睡得好呢？对此问题，专家有以下几点建议。

　　首先，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步。晚饭不要过晚，也不要吃得过饱，应该吃些容易消化的清淡食物， 注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。

　　晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖 啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

　　想要好的睡眠，还要养成用温水洗脚的习惯，睡前用温水洗脚15~20分钟，使脚 部血管扩张，能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。

　　睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿宽松的外 衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

　　男性要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

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