办公室白领一族，由于工作性质的原因，长期久坐在电脑前，而且上班坐一天，结果很多人就要了腰酸背痛的毛病了，用拳头捶腰这个动作，已经成为许多白领的固定动作，那平时白领久坐族有没有好的办法缓解腰酸背痛呢？

　　专家表示，缓解腰酸背痛平时白领族可以多做两个运动，第一个叫做“飞燕式”。趴在地板或硬板床上，双手放于身旁，然后挺胸抬头，尽可能地让头胸离开床面或地板，双臂用力往身体后伸直，同时腰部用力，带动大腿，让身体反翘起来。这个姿势像一只飞翔的燕子，保持此姿势大概5～10秒钟，然后放松肌肉，休息一下，再继续做这个动作，一般每次练习要做10次以上。

　　另一个动作叫“拱桥式”。患者仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部离床板或地面约10厘米以上。这个姿势从侧面看像是座“拱桥”，因此而得名。坚持这个姿势大约10秒钟以上，然后放松，休息一下，再继续“拱桥”，拱10次以上。

　　其实对在办公室里的上班族来说，有一个更为简单的偏方，使用起来也更为方便，可以随时随地使用。具体方法：背部紧靠墙壁，两手垂直，掌心向后按住墙壁不动，努力慢慢将肚子向外送出到大限度。重复这个动作5次，腰酸背痛，立刻减轻。

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