1、注意运动前做好热身：打球之前，确实做好手肘、手腕的暖身操。

2、注意握物姿势：注意修正握物的姿势，手腕可稍弯曲，减少手部受力。

3、注意休息：因工作所引起之网球肘应立即减少工作量，注意休息，以免病情恶化。

4、控制练习时间：经常从事网球或羽球运动者，务求姿势正确，每次练习不得超过1小时。

5、提重物要小心：主妇买菜时，尽量使用推车，少用提篮;以手提重物时注意手腕姿势，不可背屈。

6、正确拖地：使用拖把拖地时，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。

7、注意正确姿势：平时需注意工作或运动的姿势，勿长时间重复使用或过度运动，必要时配戴手肘护具。

得了网球肘后早期会有哪些信号

1、严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。

2、局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。

3、患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。

4、本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。

5、患者手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。

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